運動はわかっているけどうまくいかないものですね
飛路志です。
今回は気分を上げるために、まず精神疾患の人がやるべき
朝起きて日差しを浴びること と 睡眠について書きます。
早くて３日、平均１週間、遅くて２週間。
ちょっと体が目覚める不思議体験。気分が乗ったら散歩に行こう
生活リズムの建て方
二度寝していいので、朝７時に目覚ましをかけよう。
夜は２２時〜０時の間に寝れば７時間睡眠です。
寝る時間を調整してもいいけれど、起きる時間は朝７時に固定です。
失敗していいんです！
休むのが仕事だったから当たり前です。よし、明日から寛解だ！ってバリバリできるひとはいないです。
一歩一歩が重要です。
二度寝しちゃってもいい、なんなら三度寝しちゃってもいい。
ずっと寝てたんだもん。無理よ。
でも、元気になりたいから頑張る一歩。
がんばるな、がんばるなと言われてきただろうけど
このままでいいのかなって思ったときに、自分と話し合って。心と話し合って。
変わりたいと思うならばやってみよう。
うつには運動、睡眠、料理など（頭で手順を考える行動）とてもいい。
７時に起きたら朝ごはん！
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生卵が大丈夫なのであれば
たまごかけごはん。
ご飯は冷凍をチンで。
納豆もいれると美味しいですよ。
その後、散歩にでかけるととてもよし！
散歩にいけないのであれば、日向ぼっこしましょう！
目に太陽光を入れるのが目的で（勝手に入ってくるから太陽ガン見はしない）
３０分くらいがんばってみよう。
気持ちよくてねちゃっても大丈夫です！
朝日があなたを元気にするのです。
私達躁うつ病は、うつ病もそうですけれど【セロトニン】という物質の低下によって起きています。幸福を司る物質なので、低下しているから、何もやる気はしないし、面倒くさいし死にたいし(ﾟ∀ﾟ)あーーーーーーーーーーーー。
この、朝に日光を浴びるとセロトニンが出ちゃうんです！朝からアゲアゲ！
足りなければ作って出せばいいじゃない。
でもこれ、朝の１１時がピークと言われていて、日光をどんなに浴びても午後にはでないので、まことに残念です。
だから、おふとん出た！
朝食はたべれなくても仕方ない！
でも日向ぼっこはしよう！
目を開けろ！（笑）
気持ちよくなったら寝てもいい！最初は目をあけろ！
皮膚に日光あたるとビタミンCが生成されるということで、とてもいい。
今、冬だから厚着だし窓際いきたくないよね！
でも、自分を愛して気分あげあげで布団で一生を終わらず、思い描く自分に向かって
朝７時
二度寝してもいい
できたら日向ぼっこをしよう。
ここは、だれも助けてくれません！
家族がいるなら連れて行ってくれるかもしれませんが
家族もいつまでもいません！
うつ病は再発することもあります。自分でどうにか頑張ってみよう。
忘れてはならないことは
【あ〜、起きれなかった】
【今日も起きれなかった】
【自分だめだな】
って自分を自分で傷つけないこと。もう、傷ついてこうなったんだから、自分は自分で愛してあげて
【あ〜、起きれなかった】
【あ〜ま、私は元気ないんだな〜】
【今日はだめなのかい？本当にだめなの？】
って自分と会話していると徐々に復活していきました。私は。
病院で教えてもらうことなので、もしかしたらやっている人もいると思うけれど
継続が大事！
徐々に、徐々に
あなたは誰にも責められない
あなたはあなたを責めるかもしれない
でも、考えてみて。
誰かに死ぬほど迷惑かけてる？
家族に申し訳ないとおもっているのであれば、そこまで見守ってくれる家族は愛ある家族で応援してくれているはずです。
家族には迷惑をかけるものです。
迷惑かけながらあれがよし、これは悪いと良し悪し教わってきたでしょう？
家族は応援してくれる。
これからパートナーになってくれるひとももちろん応援してくれる。
迷惑をかけちゃいけないと使命感があるひとが多いですが
迷惑をかける状態になったのだからのっかっちゃいましょう。
朝の散歩
まず、家の近くにベンチがある公園があったりしないか探してみましょう。
朝ごはんを食べているかもしれません。
躁うつ病って胃腸がデリケートになりますよね。
これは、ちゃんと回数を重ねれば整うものなので、最初だけ下痢に注意。
だから、家の近くの公園。
トイレがある公園だったらもっと素敵ねー！
週に３回、起きたり散歩したりできたら、就労移行支援をおすすめ！
オフィスデビューです。
障害に理解のある相談員さんが常駐していて相談にのってくれたり
簡単なワードやエクセルの使い方を教えてくれる事業所が多いです。
朝、とりあえず来よう。
自分はなぜ躁うつ病になってしまったのか研究しよう。
もう一度、ならないように気をつける方法を学ぼう。
料金はほとんどの人が無料！
役所に行って、受給者証というものを発行してもらって通います
期限は２年間で１年間は自分の性格の研究。どこで嫌になるのか、嫌になった気持ちは気持ち悪いからきてるのか、怒りからきているのか。
いまやろうと思ったのに言われちゃったーだりーっていうのはかなりの人数があてはまるかと思います（笑）
私達って幼稚園か保育園から始まって
７歳から１２歳の６年間に基礎学力、人との接し方、遊びの仕方やら色々学びました。
だいたいのひとが朝７時半くらいから登校班で集合して登校していましたよね？
中学の３年間で基礎的なビジネススキルを学びます。英語をやったりパソコンをやったりしましたよね？才能を開花させるために美術や音楽など、幅広い進路に対応するように嫌だーと思いながら通いましたよね？
ここまで義務教育です
言葉遣いやら何やら、朝に起きて通勤して５、６時間、お勤めして部活やって１日トータル７時間から８時間で帰宅してましたよね？
社会教育されてきたんですよ。
もう一回、こんどは躁うつ病・うつについて、学びませんか？
漠然としているものって怖いんですよ。
あなたの恐怖は、私はどうなってしまうのか、ずっと寝たまんまか。将来の不安。
いろんな恐怖が支配していて、ソワソワしちゃうんだと思います。
朝、起きて登校して勉強して、ご飯食べて、勉強して帰宅して【風呂に入る】
就労移行支援と、ぐぐってみよう！
いろんな会社があって、簿記をやる会社もあればホームページを作る会社も。
まずは予約して、どうしていいかわからない！
からスタートすればいいと思います。
まずは、ほんと失敗していい。
月から金までの週５だけれど
週３回がんばれたあなたなら、いけるのではないだろうか？
私もかなり失敗しました。
初日は緊張して寝れなくて寝坊して、そのまま恥ずかしいやら嫌やら行かなかった（笑）
十中八九、みんな失敗してるの。
風呂入れなかったひともいるけど、気持わかるでしょ？（笑）
メリハリはありますが、怖いところではありません。
障害者手帳をもっている人が基本的に行けて、所得に応じて料金がかかりますがほとんどの人が無料です。
最初の３ヶ月は失敗しながら本気でぶつかってみな。
小学校からの９年間、高校、大学に行った人はもっと訓練さている。
もう一回、練習をして訓練して、あー、自分というものはこういうものだったのかー。ほうほう。
事業所に通います。なので、このセーター欲しいかも、靴いいな。あ、スタバ入りたいな。
この世は誘惑だらけでがんばれる！
就労移行支援で検索！
朝起きて、日向ぼっこから練習開始ですからね！
そこそこ動ける人は、もう就労移行支援行きましょう！
そんなわけで
何事も失敗と継続
率先して失敗しよう！失敗しないと本質はわからない！
練習だから失敗できるし、恥かいてもそれは恥じゃない知らなかっただけ。
恥ずかしがらずにいっぱい失敗しましょ！
どろんっ♪
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