飛路志です。
悩んでいませんか？
夜に眠れない睡眠障害
朝に起きれないプレッシャー
朝に起きれなかった自分に自己嫌悪。
自分自身を責めてはいませんか？
そんな毎日から脱却するための方法を案内します。
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睡眠障害から脱却する方法
睡眠障害から脱却するには
起きる時間を固定すること。
ここができなければ始まらない。
手順Ⅰ：とりあえず朝５時に目覚まし時計セット
しびれる〜と思ったあなた。
必ず起きなければならないということでありません。
５時に起きてやるぐらいの気持ちで行きましょうと。
今、あなたは夜に眠れていないですね？
それは午後の３時とか４時とかに起きて、６時間後の２２時とかにこのブログを読んでいませんか？
朝に読みましょう、朝に。
朝は頭がクリアで考え事がしやすく、爽やかに過ごせます。
朝型になりましょう
今夜、意気込んで眠りに入ったあなたは十中八九、５時に目覚まし時計がなる前に起きるはずです（なぜか不思議にみんなそう）
手順２：起きて３０分以内に朝の散歩
雨が降っている時は行くのを止めましょう。
心が疲れるだけです。
もし、あなたが連日５時に起きて、今日も起きれたけれど調子があがらず疲れているときも無理にはいかず休養しましょう。
ほかは元気に手を振って大股にせっせと歩いて太陽がサンサンと日差しを浴びましょう。
実は、この日差しを浴びる行為がミソ！
この日差しは朝の１１時までの限定なんだけど（夜の１１時におひさまがあるなら見せてみやがれ）
目に日差しが入ると、眠りを促すメラトニンという物質を１３時間から１５時間後に出すようにタイマーがセットされます。
小学生の時を思い出せますか？
学校に行くために７時頃に起きましたね？
１９時２０時には眠くなりませんでしたか？
ずっと眠れていない私達は、日差しを浴びる時間を間違えているのかもしれません。
またこの１１時までの光を浴びることで幸福物質セロトニンが余計に分泌されます。
メンタル疾患はこのセロトニンが不足して起きています。
セロトニンが充実する。気分が良くなる。朝のさわやかな空気。なんとなく楽しい。
OKですﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
いつもの自分！
意味もなく楽しくてやる気が出ている！
朝の５時に起きて６時のマクドナルドでコーヒーを飲めば、駅に急ぐ人を横目に帰宅する充実感。
手順３：朝食を食べる（卵かけ納豆めかぶご飯がおすすめ）
納豆、めかぶ、たまご、ご飯を用意しましょう
自分は朝から炊きたての御飯を食べる幸せより、朝のご飯を食べたあとの後始末の必要性がない冷凍ご飯を良く利用しています。
ちなみに、KALDIで売ってるこのたまご醤油、生卵も、目玉焼きも良い仕事します。
つづき
全部、丼に入れまして。
グチャグチャー
みため汚いのですが、美味しいですし、きっとあなたは朝、起きて散歩してもお腹は空いていないと思います。お腹が空いていても感覚を忘れているのです。
お腹が空いているのに空腹感を感じない。そんな体質になっているのではないでしょうか？最初は無理やり食べましょう。
なぜなら、みなさんは目に日差しが入ると体内時計がリセットされると聞いたことはありませんか？
実は、朝食にも同じメカニズムがあって、朝ごはんを食べると体が目覚め、体温もあがって体内時計がセットされるんです。
朝、起きてからの３０分以内に外に出て日差しを浴びる、そのあと朝食をたべるということがとても大事なんです。
ズルズルっと食欲がなくても食べれるこのメニューは実は画期的なんです。
余談：たまご＆納豆トリプトファン！米とめかぶで食物繊維で腸活
余談ですが、卵かけ納豆めかぶご飯が実に理にかなっていることをお伝えしたく、付き合ってください！
たまごと納豆にはトリプトファンという物質が入っています。
これはセロトニンとメラトニンを作る原材料です。
セロトニンとメラトニンは先述しました
幸福物質セロトニン：なんとなく楽しい、なんとなく充実、気分アゲアゲ。
睡眠物質メラトニン：セロトニンスイッチの１３時間から１５時間後、ネムネムスイッチ。
ですね？
米には食物繊維があり、めかぶは海藻なので最強です。
脳腸相関といって、脳が悪ければ腸も悪い。腸が良ければ脳も良い。
腸活することはとても意義があります。躁うつ病は脳の病気です。脳の骨折です。
腸の方からアプローチするのも良いでしょう。便秘も解消され、ひどい便秘だった人はそれだけでお腹が凹むでしょう。
すごいタンパク質たまごと納豆
良質なタンパク質をとるとお腹が減らないです。
特にこの卵かけ納豆めかぶご飯は、白米も食べているので腹持ちがとてもいいです、海藻も消化に時間がかかります。
つまり
間食がなくなるんです。
白米は少なめにしましょう。半善くらいが丁度いいです。感触しなければ摂取カロリーが減って痩せるはずです。
食べて痩せるなんて最高じゃないですか。
自分も食べて痩せました。
手順４：洗濯＆掃除
どうしますか。
まだ朝の七時か八時ですよ。
寝るのは１９時として１２時間、空いてますよ？
ここがミソ。
いつも夕方か夜に起きて夜に一生懸命寝ますね。
疲れていないから寝れませんね。
でも、いきなり朝の七時に朝ごはんを食べた状態で立ち尽くすと世界が変わります。１日目だけは、昼寝をせずに頑張りましょう！
洗濯機も２回、まわすとしても２時間ぐらいで終わりますし
部屋の掃除は心が整う、部屋が整うといって良い環境になります。
散らかっていると注意力がそちらにいってしまい、寝る集中力も散漫してしまいます。
寝ているときに汚いなぁ。掃除したいなぁ。明日にしようかなぁとやっていては集中して寝れてない証拠です。
布団から足が出たときに何かに当たって起きちゃった日には最悪です。
やってみましょう。
手順５：（掃除洗濯をすっとばしていい）日中の活動はブログや縄跳びなど遊びがいっぱい！
お疲れさまです、ここまできて９時１０時ですﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
起きてから５時間おめでとうございます。
いつもなら夕方に起きて５時間経ったら眠りモードですな。
あと９時間。１９時まで９時間あるのですよﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
ブログ
文章を書くのは好きですか？
私は好きなのでブログを書いています。
この双極性障害躁うつ病〜躁うつリベンジャーズ〜もそうですが
クルージング大学(https://www.airship-mates.com/)
おうちトラベル公社なんばしょっとね（https://soranohiroshiblog.com/）
と２つやっています。
自分は実は旅行業界出身者で、主に航空会社にいたのですが、その知識を少しでも人のためにかけたらなとクルージング大学という就活ブログやおうちトラベルという半分日記で半分家でできる旅行飯をやっています。
よかったら遊びに来てください。
縄跳びダイエット
今はなんがつだ〜い？
５月！海開きまであと２ヶ月！
朝型の生活を手に入れたのなら脱ぎましょう！
情熱の太陽がまっているぜ！
冗談と本気はさておき
実は１０分とか２千回飛ぶという括りでは同じ時間にウォーキングする、ジョギングする、泳ぐ、自転車を漕ぐよりも消費カロリーが高いのです。
いきなり１０分は無理なので１００回、２００回を目標に飛ぶと良いとおもいます。
１日目は２回連族で飛べません。
自分は３日目くらいでやっと１０回飛べて、果てしない旅だなぁと挫折しそうになった４日目になぜか連続で２００回飛べて、その日は２０００回飛びました。
まぁ、次の日、筋肉痛ですよね。
特に腹とケツがいたい！
腹筋が鍛えられるので本当に急ぎで海の人は縄跳びをやると良い。
自分は飛ぶだけだけれど、交差跳びや後ろ飛びなど使う筋肉が違うと違うシェイプアップになります。通常の飛びだと４７種類の筋肉を使っているそうです。そりゃ、痩せますよね。
手順６ お昼を食べる
私は面倒くさいので、朝のお散歩のときになんちゃってコンビニによってサンドイッチを一個買って帰ってきてます。
もしも５時に起きれなくてスタートがずれたときにはパン屋さんが開店していて、スモークサーモンや生ハムの高級サンドイッチを買うのが好き。
手順（）少しお昼寝してみますか？３０分の昼寝のすすめ
寝てはほしくないけれど、初日からはきついものがありますよね。
自分は感じませんでしたが、まわりではここで昼寝をしなかったがためにしっぱいしたひともいます。
制限時間は３０分。
３０分で起きれないのなら明日からは昼寝は厳禁です。
ここで夕方まで寝てしまうと全てが台無しですから気をつけてください、怖い人は最初から昼寝をしない。目をこすりながら起きている。
もう、眠いですよね？
時間は１３時ごろでしょう。８時間起きています。いつもの２倍です。いつもの２倍、布団から出ている。動いている。素敵！
手順７：お散歩か、買い物か
両方できるといいですよね。
初日は料理までしていたら大変です。
スーパーにお惣菜を買いに行きましょう！
別にスーパーでなくてもいいのです。
夕飯の楽しみを考える。
それも楽しい日の過ごし方です。
もし、あなたがこのブログを見ながら時間と行動をみているなら、ぜひパジャマを買いに行ってください。今夜、使います！
さぁ、１５時頃どうしますか？お風呂に入りましょう！
夕飯の惣菜を買いに行っても１５時、１６時です。
もうすぐで１２時間起きている事になりますね。
すごいと思います！
お風呂に入りましょう。
あなたはもう、眠くて眠くて体もだるくて意識が飛びそうかもしれません。
入りましょう、お風呂！
できればお湯を張って使っていただきたい。お湯から上がって２時間ぐらいが一番寝やすいです。
体温が低くなるに連れて入眠されやすいと言われています。
１７時の風呂上がり
おめでとうございます！
あとはご飯を食べて寝るだけです。
思い出してください。
あなたは５時に起きています
入眠を促す眠気物質メラトニン。
１２時間です。起きて１２時間です。
睡眠薬を飲んだのかと思うぐらい眠気がきていると思います。
睡眠薬を飲まなくてもいけそうですよね？でも中途覚醒しちゃうのでお薬はきちんと飲みましょう。
１９時にはゆっくりして寝る
読書をしたり、スマホやテレビは消しましょう。
マグカップにお湯を入れ、はちみつを大さじ１
白湯はちみつを作ってゆっくり、ゆっくり飲んでみましょう。
腸内環境が良くなり翌朝の便通、お肌の状態など良い事ずくめ。
歯は磨きましょう。
できれば電気も保安灯にします。
眠くなったら寝るタイミングです。
家族がいて保安灯にできない人は部屋があかるくても大丈夫です。だって、もう眠いですもんね？
さっさとお部屋に退散して寝て、明日の５時を目指してもいいのではないでしょうか。
みなさん、２１時にはおふとんに入りましょう。
７時間以上の上質は睡眠が躁うつ病に効く。
朝型の体になるには１ヶ月程度は努力が必要です。
でも、２日、３日やってしまえば、こんなに時間というものはあるのかと驚くはずです。日を浴びれば浴びるほど意欲が出て何か趣味を始めるかもしれません。
くれぐれも無理はしないでください。もういやだと思ったら一度、諦めてください。あきらめいで続けるともっと嫌になって二度と５時おきはしなくなるでしょう。
それはとてももったいないです。
はい、おやすみなさい！
最後に注意：資格試験に積極的にならないで
もしかしたら、お医者様に言われている人もいるかと思います。
国家資格とか１年以上勉強が必要なでかい試験に挑まないでね。
まず、あなたがやらなければならないのは、部屋にある本を読むこと。
きっと半ページ読むのがやっとです。
そんな人が国家資格とかのテキストは読めないんです。
そして、その結果、クヨクヨするんです。
特に行政書士や社労士を目指す人は多いです。開業できるからです。
まずは小説を１本、読んでみましょう。
読めるのであれば、脳は良い動きをしていると思われます。
しかし、今は療養中、しっかり寝ようねって言われているはずです。
言われるとやりたくなるのが人の性ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
趣味でやるぶんには良いと。
回復期に自分を傷つけることはしない。
テキストは買って読むけど今年は受験しないで来年やるとおもって目を通すだけにする。頭に詰め込まず見るだけにする。
国家試験を受けていたら躁うつ病はなおらんのです
どろんっ♪
ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ
このブログでは全ての躁うつ病患者が美しく楽しい毎日を送るためにお勉強する就労継続支援という事業を紹介しています。学校みたいなものです。まずは登校する、生活リズムを整える。専門的な知識をもったスタッフが生活リズムの作り方から仕事の練習、就職先までサポートしてくれます。とりあえず行って体調を整えるのもひとつの手ですよ。
しかし、ゴールを自分できめないと、ただダラダラするだけなので、本当に社会復帰したいなら覚悟をもって通う事。
失敗しながら頑張って通ってください。
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