飛路志です。
みなさんの中には１年以上、双極性障害躁うつ病になって生活がままならない
ということがあるのではないでしょうか？
１年経ったら覚悟を決める必要があります。
私のルーティーンと一緒に解説！参考にしてください！
今朝の朝。今日、絶対に写真にとると思っていたので
おひさまも神々しくお出迎えです。
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真夜中の中途覚醒
深夜１時５５分に必ず目覚めます。
ここまで来ると生活リズムの一部です。
きっちりこの時刻。
それからお手洗いに行って水分をとって再度、寝ます。
これがすっと寝れるから面白いなと思います。
２２時の入眠時よりもスマートです。
目覚め5時半〜６時
起きます。
かったるいときもあれば、スッキリしているときもあります。
ひとまず言えることは自然と目は開きます。
ここで二度寝をするかしないかで人生の運命は変わります。
私は大きく変わりました。
この時間に二度寝をすると１４時１５時に目覚めるという、やっちまった感。
もちろん１５時まで寝たのですから６時間後の２１時や２２時には寝ることはできません
起きたら３０分以内！散歩にレッツゴー！
片道１０分のマックへレッツラドン
着替えるのが大事！
私はスウェットとかパジャマを使っています（後でちょっと詳しく書きます）
片道１０分でマクドナルドへ
マクドナルドでは好きに過ごします。
ホットコーヒー、一杯にかける時間はたかがしれていると思います。
が、気になる人は目安として１時間のお散歩だと考え、トータルで２０分から３０分に日差しを浴びるようにしましょう。くもりの日は３０分から４０分、外にいましょう。
眩しいのでまっすぐは見れませんが、太陽光を目が受信するとセロトニンが分泌され幸福を感じます（気持ちのいい朝だなぁ等プラス思考）メラトニンのスイッチが入り、１３時間後には眠くなります。
＜余談＞
うちの近所のファミリーマートは７時からイートインスペースを展開して休憩できる。マクドナルド等がないときはコンビニのイートインスペースがないか確認してみてください
２２時に就寝
２０時頃から眠気が出ることでしょう。
２１時に寝てもいいと思います。
２２時には布団に入りましょう。
朝日を浴びて１３時間後あたりに眠くなるように人間、設計されています。
この太陽の力を借りて寝るのは理にかなっているし、嬉しいことに元気になってきます。
体力もつきます。やって損はないでしょう。
双極性障害躁うつ病の睡眠時間は７時間以上必要
２２時に寝るということは朝の５時で７時間、６時で８時間の睡眠です。
あ！と思いませんか？
７時間、８時間寝れば朝の５時に起きてもなんの問題もないですよね
朝散歩やってみましょう！
余談ーお着替えー
スウェットやパジャマで寝ることを推奨します。
これは脳の働きを利用しています。
私達の脳は自分が思うよりも気を使って生活してくれています。
例えば、寝室に入ると寝るんだなと脳は思います。
ところが
寝室に入り、もっというと布団の上でスマホなどを長時間することにより
脳は、ここはリラックスしながらスマホを見る部屋で、この時間はスマホをみるんだなと感じるので、寝室に入っても寝ようという気持ちがありません。
精神科や心療内科でも脳の働きを利用するため、どうしても寝付けないときは寝室を出て（布団の上から移動して）普段、活動しているところにいて【電子機器を使わないで】眠くなったら布団に戻り寝る。
寝室の布団の上は寝る場所なんだよ〜って脳に記憶させているのです。
ということで
スウェットに着替えたりパジャマに着替えたりすることは、あ、こいつ寝るんだな
朝起きて着替えたりすると、あ、こいつ今から日中の活動に入るな。
脳に自分自身の意思を伝えましょう。
脳との話し合いです。
面倒くさいけれど、ぐっすり寝るにはオススメの方法です。
自分も早くやっておけばよかったと思います。
うっそだ〜って５年ほど、そんなうまい話あるかい！ってやらず
気が向いて３日続けたら生活リズム整ってご飯も美味しく、ブログもできる！素晴らしい。
服を脱ぐって重労働
服を脱ぐって重労働。
しかし、日中の服からスウェットに着替えるのだから、どうせならお風呂はいっちゃいませんか？
本当に服を脱いで着替えるというのが難しいのがメンタル疾患です。
しかし、朝のリズムが整ってくると、お風呂にも入りたいです。
お風呂に入ることができれば、ファッションに意識が向きます。
ドライヤーで髪を乾かしながら髪を整えます。
鏡に映る自分が見えたら、良い証拠ですよ。
鏡に映る自分を観察するほど元気になれたなら
よれよれの服なのか、季節の服なのか
決まったらRight-onやしまむらに行きましょう！
服を着替える
風呂に入る
このふたつができるようになれば
人生、薔薇色。
本当に、嘘だと思ったらやってみて。
早いほうがいいですよ〜。思い立ったが吉日！今日が一番若い日！
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