こんにちは！
飛路志です。今日は躁うつ病だからできない筋トレを
躁うつ病だからできる筋トレに変えていきたい。
そんな今回は第１話
行動するには何か志望動機があるはずです。共感してくれたらうれしいです
筋トレについて考える＜入門！恋のバカンス編＞
日常のお買い物でも米が持てたり、普通の生活を送る分には問題なく生活できてます。
別に筋トレしなくてよくない？
医師は言います。一日一回でいいから腹筋、腕立て、背筋、スクワット！
コツコツ筋肉を貯金しましょう！
と、言われたところで困ってないから筋トレできないんですよ。
血液検査に引っかかるアラフォ＜入門！チキチキレース編＞
糖尿病って知ってる？
血糖値高いから糖尿内科通おうか？
１回通うのに５千円から１万円するぜ。
障害年金から捻出するの無理ゲーじゃない？
ここから生活費と医療費のチキチキレースの展開に！
数値が良ければ２，３か月の通院でもいいんだよ？
血糖値が上がらないようにべジファーストしたよぉ。
血液に溶けている糖を筋肉に格納できれば体も喜ぶよ。
筋肉がないと格納できないから大変だよ。
むむ。。。ここでも筋肉か。
朝１０時までに起きて散歩３０分＜脳によし！体によし！＞
朝の陽ざしが目の粘膜を刺激すると
脳はセロトニンという幸福物質を出します。
躁うつ病をはじめ精神疾患はこのセロトニンが不足して起こるとされています。
朝に散歩することで促進し、改善が見込まれるという話。
朝に起きたから夜、スヤ～と寝れました。
朝に起きようと思えば起きれるものだと（冬眠が終わって春に始めました）
お天気が良く景色の情報がよく入ってくる。
ああ、桜も終わってしまったか。ほうほう。
はぁ、いかに日常的に下を向いて過ごしていることかと悲しかった。
二日続いても、気分の浮き沈みや体調がすぐれないなど
始めた！太陽浴びた！健やかに寝れた！元気！になることはなく
地道にコツコツ散歩貯金をするとあまり寝込まず、家にいたとしてもいい意味でそわそわしてお出かけしたくなります。ここはもしかしたら躁うつ病の躁なのでは？とおびえる方もいると思いますが、コーヒーを一杯までしか頼まないと決めて外出すると良いです。コーヒー一杯で満足します。躁じゃないことがすぐわかります。
躁は多くは自分ではコントロールできない金銭使いですから、今日はコーヒー一杯って過ごせれば問題はないですし、
朝の光を浴びて散歩した朝の一杯。
生きている！と思いました。
コーヒーと運動の組み合わせはそれはそれは血糖コントロールにとてもよかった！
コツコツ散歩貯金
やる気スイッチ！ON
障害には人生のいろいろと背景があるもんですが、自分の場合は会社の近くのコーヒーショップに１時間前に到着していないと嫌な性格だったんです。これは今も変わりません。
電車が遅延して遅刻するのが嫌だったんです。あとそれを理由に空いている通勤と一杯のコーヒー目当てにしていた行動だと思います。自分は人込みを好みません。
双極性障害ということで、片方の偏りの考え方といえばいいのでしょうか。
散歩と朝の一杯で目覚める朝は強烈に昔の自分を呼び覚ましました。バリバリ働いていました。
その日のことです。
自分がひげもそらず、顔も洗わず出てきたことを思い出します。
実際、コロナ禍でこれ幸いにマスクの力を借りて傍若無人だった。
寝ぐせでぼさぼさ、肌は荒れて体はブヨブヨ。手と足だけが妙に細い。
仏教で出てくる餓鬼みたい。
そんな意識をしながら朝ご飯を久しぶりに食べました。トーストにバターを塗っただけのそれはとても美味しいものだった。コーヒーも入れた。
散歩貯金して、散歩したりしなかったりしたけれど、意識的に行っていて３か月目くらいに朝ご飯の味がしたんです。
味覚が壊れていたわけではなくて、家族の料理もしますし、変なボケた味付けはしていない。
舌が生き返っている
体がご飯を求めている
食欲も増えていきました。
散歩貯金、糖尿病に物申す
通院が３か月に１回に！ヘモグロビンは5.9に。
筋トレを始めましたか？いえ、朝に散歩しているだけです。
体を大きく動かして散歩するともっといいですよ～。と言われて帰ってきた。
食欲が増えて食う量が増えたのにヘモグロビンは下がった。
その後、寝る前にストレッチを始めました。
Youtubeでヨガテリアというアカウント名でやっている男性の方がいて、それをみながら見様見真似でやっています。
ヘモグロビンは答えてくれました。下がりました。
ただ、血糖値スパイクだけは、どうもコントロールができませんね。
あこがれのひとから運命のひとこと
『体絞ればかっこいいのに』
昔の私の写真を見て、言いました。
痩せろと。
剣道少年だったんでえらく細いんですよね。細いのに筋肉はある。なかなかできた学生時代でしたけれど。
その写真は身長は１７５センチ体重６０ｋｇの２１歳 いま、脂肪体型で７５ｋｇアラフォー
脂肪を筋肉に変えたらいけるかも？
『優しいし、かっこよくなると思うよ～』
これ付き合ってくれるかも
on ly you～♪
と始まった今、とにかく柔軟を心がけています。怪我しちゃうので。
今、剣道やったら確実にどこかの体を切る。
それだけガチガチで不健康。
まずはストレッチ。ヨガですね。
朝に代謝を上げるとダイエットになるので、腹筋、腕立て、背筋を２０回
スクワットを朝２０回 気づいたとき１０回 夕２０回しています。
部活動では１００回以上やってたけど今１０回でひーひーいってますね。
なんでもコツコツ貯金です。
朝散歩貯金
筋肉貯金
コツコツ丁寧に過ごしていくと１日が過ごしやすくなります。
ぜひ、散歩貯金と筋肉貯金をやってみてください。
そして、ぜひ、お相手を見つけてください。付き合いたいぐらい好きな相手を見つけてください。目標は低く！最低限にするのが必殺技。
最後に、これだけは言いたいことがあって、自分がそうだったんだけれど、いかに効率よく鍛えるか調べることに夢中で運動はしてなかったんですね。
我流でいいので、刺激すればいいので、とりあえず文句言わずに小・中でやっていた筋トレするといい。もう学んでるでしょ。それをやるだけ。病んだ体にちょうどいいですよ。
調べるだけ調べて行動しないのが一番だめですよ。それだけはしないで。
まだまだ自分もボディメイク中！一緒に頑張りましょう！
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アンガーマネジメントを学ぶとやってられるか！と思ったときにすぐ退職したりしなくなります。思い描いていた職場、話に聞いていた職場
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決められたことだけやっていればいいと言われた世代も
決められたことだけじゃなくて周りを見てと言われた世代も
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双極性障害は気分障害です。
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あなたの勇気を応援します！
ありがとうございました。
